El metabolismo es el proceso de convertir el alimento en energía. El metabolismo se produce en tus músculos y en los órganos y el resultado es lo que comúnmente se conoce como "calorías quemadas”.
La tasa metabólica es la velocidad a la cual este proceso ocurre. La tasa metabólica básica (TMB) es el gasto calórico necesario para mantener las funciones básicas del cuerpo tales como el latido del corazón, la respiración, el tono muscular, etc.
Las buenas noticias son que hay siete maneras por las cuales puedes aumentar tu TMB.
Podrás incorporarlas fácilmente a tu vida diaria ¡Esto significa que quemarás más calorías al día!
1. Tonifica tus músculos con el fitness tres días a la semana. Es un sistema de entrenamiento diseñado para modelar el cuerpo con la ventaja que activa tu metabolismo.
2. Practica algún tipo de ejercicio aeróbico (caminar, nadar, bailar, bicicleta, etc.) sobre una base DIARIA. ¡Intenta hacerlo por la mañana, y por 30 a 60 minutos a la vez! Olvídate de las “dos o tres veces por semana”. ¡Tu cuerpo fue diseñado para ser activo diariamente! ¡Cuando lo hagas, tu metabolismo aumentará!
3. ¡Toma siempre el desayuno! Cundo no desayunas el cuerpo recibe el mensaje de que no tiene alimento y como mecanismo protector, el metabolismo se reduce. Los alimentos, especialmente los carbohidratos complejos, le dan combustible a tu metabolismo.
4. ¡Nunca comas menos de 1.200 calorías por día! Menos de 1.200 no son suficientes para mantener tu metabolismo básico y se inhibirá la capacidad de quemar calorias. Un consumo muy bajo de calorías no es el mejor método para adelgazar.
5. Además de tu ejercicio aeróbico regular, intenta realizar 10 a 30 minutos de caminata después del almuerzo o por la tarde. ¡Esto revolucionará aun más tu metabolismo!
6. Busca las situaciones para ser más activo. Aparca el coche lejos del trabajo o de las tiendas, utiliza las escaleras ¡Descubre la manera de hacer tu vida más activa!
7. Incorpora los "intervalos" a tus sesiones aeróbicas. Los intervalos son una herramienta de gran alcance para aumentar el metabolismo. Son breves períodos (alrededor de un minuto) de un ejercicio más intenso. Por ejemplo, si caminas, harías un intervalo de caminata rápida por un minuto.
como puedo quemar más calorías?
El metabolismo es el proceso de convertir el alimento en energía. El metabolismo se produce en tus músculos y en los órganos y el resultado es lo que comúnmente se conoce como "calorías quemadas”.
La tasa metabólica es la velocidad a la cual este proceso ocurre. La tasa metabólica básica (TMB) es el gasto calórico necesario para mantener las funciones básicas del cuerpo tales como el latido del corazón, la respiración, el tono muscular, etc.
Las buenas noticias son que hay siete maneras por las cuales puedes aumentar tu TMB.
Podrás incorporarlas fácilmente a tu vida diaria ¡Esto significa que quemarás más calorías al día!
1. Tonifica tus músculos con el fitness tres días a la semana. Es un sistema de entrenamiento diseñado para modelar el cuerpo con la ventaja que activa tu metabolismo.
2. Practica algún tipo de ejercicio aeróbico (caminar, nadar, bailar, bicicleta, etc.) sobre una base DIARIA. ¡Intenta hacerlo por la mañana, y por 30 a 60 minutos a la vez! Olvídate de las “dos o tres veces por semana”. ¡Tu cuerpo fue diseñado para ser activo diariamente! ¡Cuando lo hagas, tu metabolismo aumentará!
3. ¡Toma siempre el desayuno! Cundo no desayunas el cuerpo recibe el mensaje de que no tiene alimento y como mecanismo protector, el metabolismo se reduce. Los alimentos, especialmente los carbohidratos complejos, le dan combustible a tu metabolismo.
4. ¡Nunca comas menos de 1.200 calorías por día! Menos de 1.200 no son suficientes para mantener tu metabolismo básico y se inhibirá la capacidad de quemar calorias. Un consumo muy bajo de calorías no es el mejor método para adelgazar.
5. Además de tu ejercicio aeróbico regular, intenta realizar 10 a 30 minutos de caminata después del almuerzo o por la tarde. ¡Esto revolucionará aun más tu metabolismo!
6. Busca las situaciones para ser más activo. Aparca el coche lejos del trabajo o de las tiendas, utiliza las escaleras ¡Descubre la manera de hacer tu vida más activa!
7. Incorpora los "intervalos" a tus sesiones aeróbicas. Los intervalos son una herramienta de gran alcance para aumentar el metabolismo. Son breves períodos (alrededor de un minuto) de un ejercicio más intenso. Por ejemplo, si caminas, harías un intervalo de caminata rápida por un minuto.
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