El entrenamiento regular con pesas lo hace más fuerte. Y no sólo estamos hablando de adquirir bíceps. El entrenamiento de pesas refuerza los huesos, ligamentos, y tendones, así como los músculos, todo lo cual se traduce en un balance mejorado, gran poder, recuperación más rápida y un riesgo menor para las lesiones.
De hecho, "al realizar sólo ejercicio aeróbico usted mismo de podría poner en riesgo de sufrir una lesión severa," advierte Nicholas DiNubile, M.D., consultor ortopédico de los 76s de Filadelfia y del Estado de Pennsylvania." Correr, por ejemplo, trabaja la parte de atrás de sus piernas, pantorrillas y tendones, pero puede dejar sus cuádriceps y la parte superior de su cuerpo sin fuerza. Al poner resistencia en todos los grupos principales de músculos, evita un desequilibrio y reduce el riesgo de una lesión."
Quizá el beneficio más tentador de un entrenamiento de fortalecimiento es que al incrementar la masa muscular se aumenta el metabolismo - y como resultado usted puede comer más sin ganar peso. Ann y Jay Mcdermott, ambos de 40 años, han estado en el programa de entrenamiento de fortalecimiento bajo la tutela de Wood durante dos años, en lugar de perder músculos y ganar grasa , al igual que compañeros más sedentarios de más de cuarenta años de edad, los McDermotts son fuertes y delgados. Ann participó en una competencia de natación de masters y Jay recientemente finalizó una carrera cuesta arriba del Monte Washington.
Hágase resistenteWoods, quien también conduce una investigación en el laboratorio de ejercicio físico de la Universidad de Tufts, recomienda obtener la fuerza de adentro hacia afuera. "Su tronco, abdomen y espalda harán su fuerza nuclear el cual es el origen de la mayoría de su poder, agilidad y balance. Por lo tanto, un núcleo fuerte y sólido es esencial antes de que se pueda desarrollar una fuerza específica por un deporte." Los básico, como abdominales, esgrima, y las sentadillas, ayudan a construir el núcleo.
Uniendo todo"Un programa completo y balanceado incluye trabajo cardiovascular, entrenamiento de fortalecimiento y ejercicios de flexibilidad." explica el Dr. DiNubile. Puede sonar difícil acomodar cada uno de estos en su semana, pero un especialista en fuerza y acondicionamiento o un entrenador personal puede ayudarle a diseñar un programa de entrenamiento con pesas para desarrollar su corazón así como también su fuerza externa. Antes de que se de cuenta, usted estará saltando más alto, corriendo más rápido, pedaleando más duro y viéndose y sintiéndose más fuerte y con mayor confianza.
El entrenamiento regular con pesas lo hace más fuerte. Y no sólo estamos hablando de adquirir bíceps. El entrenamiento de pesas refuerza los huesos, ligamentos, y tendones, así como los músculos, todo lo cual se traduce en un balance mejorado, gran poder, recuperación más rápida y un riesgo menor para las lesiones.
De hecho, "al realizar sólo ejercicio aeróbico usted mismo de podría poner en riesgo de sufrir una lesión severa," advierte Nicholas DiNubile, M.D., consultor ortopédico de los 76s de Filadelfia y del Estado de Pennsylvania." Correr, por ejemplo, trabaja la parte de atrás de sus piernas, pantorrillas y tendones, pero puede dejar sus cuádriceps y la parte superior de su cuerpo sin fuerza. Al poner resistencia en todos los grupos principales de músculos, evita un desequilibrio y reduce el riesgo de una lesión."
Quizá el beneficio más tentador de un entrenamiento de fortalecimiento es que al incrementar la masa muscular se aumenta el metabolismo - y como resultado usted puede comer más sin ganar peso. Ann y Jay Mcdermott, ambos de 40 años, han estado en el programa de entrenamiento de fortalecimiento bajo la tutela de Wood durante dos años, en lugar de perder músculos y ganar grasa , al igual que compañeros más sedentarios de más de cuarenta años de edad, los McDermotts son fuertes y delgados. Ann participó en una competencia de natación de masters y Jay recientemente finalizó una carrera cuesta arriba del Monte Washington.
Hágase resistenteWoods, quien también conduce una investigación en el laboratorio de ejercicio físico de la Universidad de Tufts, recomienda obtener la fuerza de adentro hacia afuera. "Su tronco, abdomen y espalda harán su fuerza nuclear el cual es el origen de la mayoría de su poder, agilidad y balance. Por lo tanto, un núcleo fuerte y sólido es esencial antes de que se pueda desarrollar una fuerza específica por un deporte." Los básico, como abdominales, esgrima, y las sentadillas, ayudan a construir el núcleo.
Uniendo todo"Un programa completo y balanceado incluye trabajo cardiovascular, entrenamiento de fortalecimiento y ejercicios de flexibilidad." explica el Dr. DiNubile. Puede sonar difícil acomodar cada uno de estos en su semana, pero un especialista en fuerza y acondicionamiento o un entrenador personal puede ayudarle a diseñar un programa de entrenamiento con pesas para desarrollar su corazón así como también su fuerza externa. Antes de que se de cuenta, usted estará saltando más alto, corriendo más rápido, pedaleando más duro y viéndose y sintiéndose más fuerte y con mayor confianza.
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